ジャンパー膝
- 膝のお皿の下あたりがズキズキ痛む
- ジャンプしたり走ったりすると膝が痛い
- 運動を頑張ると膝がうずく
- 階段の上り下りがつらい
- 膝を伸ばすとピリッとする
こうした症状があるなら、もしかすると「ジャンパー膝」かもしれません。
ジャンパー膝は、スポーツを頑張る人によく起こる膝のトラブルです。
放っておくと悪化することもあるので、早めのケアが大切です！
ジャンパー膝になってしまう原因は？
ジャンパー膝は、正式には「膝蓋腱炎（しつがいけんえん）」といいます。
膝のお皿とすねの骨をつないでいる「膝蓋腱（しつがいけん）」に、小さな傷や炎症が起きることで痛みが出ます。
主な原因
ジャンプやダッシュのくり返し
→ バスケットボール、バレーボール、サッカー、陸上など着地の衝撃が大きい
→ ジャンプの着地で膝に負担がかかる体がかたく、筋肉がうまく使えていない
→ 太ももの前（大腿四頭筋）がかたいと膝に負担が集中成長期の急激な体の変化
→ 骨が伸びても筋肉や腱が追いつかず、膝にストレスがかかる練習のしすぎ（オーバーユース）
→ 休む時間が足りず、体が回復できていない
つまり、膝に負担がかかりすぎた結果、痛みが出てしまうのです。
ジャンパー膝が改善しない、悪化する理由は？
「少し痛いけど、まだ動けるから大丈夫」
そう思って無理を続けると、ジャンパー膝はどんどん悪化してしまいます。
改善しない・悪化する主な理由
痛みを我慢して練習を続ける
ストレッチやケアをせずに運動する
休養を取らず、疲れをためる
姿勢や体の使い方を直していない
間違ったフォームでジャンプや走りを続ける
ジャンパー膝は、早めにケアすればすぐによくなることも多いですが、
放っておくと長期化してしまうこともあるので注意しましょう。
ジャンパー膝の改善方法は？
えんどう鍼灸接骨院では、ただ膝をマッサージするだけでなく、体全体のバランスを整えて、膝にかかる負担を減らすことを目指します。
ジャンパー膝を改善するために行うこと
① 膝まわりの筋肉をやさしくほぐす
太ももやふくらはぎの緊張をゆるめます
膝の負担を減らし、血流を良くして自然治癒力を高めます
② 姿勢・フォームのチェックと改善
ジャンプや走り方、立ち方、座り方を見直します
体に負担がかかりにくい動き方を身につけます
③ インナーマッスル（体の深い筋肉）トレーニング
体の芯（体幹）を鍛えて、膝にかかる負担を減らします
特にお腹やお尻まわりの筋肉を意識！
④ ストレッチ・リハビリ指導
おうちでもできる簡単なストレッチやトレーニングをお伝えします
太ももの前（大腿四頭筋）やハムストリングスを中心に柔らかく
⑤ 練習量・休養のアドバイス
練習のしすぎを防ぐために、休み方もサポートします
ケガを繰り返さないためのセルフケア方法もご紹介！
ジャンパー膝は、膝だけを見るのではなく、体全体を整えることが改善のカギです。
「少し痛いけど、まだ大丈夫」と思わずに、
早めにケアを始めることが、スポーツを長く楽しむコツです！
えんどう鍼灸接骨院では、ジャンパー膝の改善だけでなく、再発しない体づくりまでしっかりサポートします。
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